你是不是也经常会有这样的情况：每当头痛发作的时候，就特别着急地想要去治疗，想尽各种办法来缓解疼痛。可是一旦头痛的症状消失了，就把保养这事儿抛到九霄云外去了，完全不放在心上。结果呢，下次头痛又会如期而至，就像一个挥之不去的噩梦一样反复折磨着你？其实啊，在我们的日常生活中，预防头痛这件事情远比等到头痛发作之后再去治疗重要得多。只要我们在平时能够做好一些简单的预防措施，那么80% 的反复头痛问题都能够得到有效的减少，甚至有可能彻底消失不见。
今天呢，我就给大家精心整理了一些最实用、最容易坚持下去的5个科学预防头痛的方法。这些方法既不需要花费额外的钱，也不会占用你太多的时间，只要你每天按照这些方法去做，就能够和反复发作的头痛说拜拜啦。
一、科学预防头痛：5 个黄金习惯
1. 稳住睡眠：坚决不熬夜、不赖床
要知道，睡眠如果紊乱的话，头痛肯定会找上门来的。相比起单纯地追求“多睡一会儿”，保持固定的作息规律其实更加有用呢。
建议：最好是在晚上23点之前就上床睡觉，早上也要在固定的时间起床，即使是周末也不要打乱这个规律；还有啊，在睡前的一个小时之内就不要再刷手机了，因为手机屏幕的蓝光会影响你的睡眠质量。
2. 保护颈椎：尽量少低头、经常做拉伸
当你低头一个小时的时候，颈椎就会处于一种非常紧张的状态，而且这种紧张程度是加倍的，这样一来，头痛的风险就会急剧上升。
建议：每工作或者学习40分钟就要起身活动一下；每天要做3次简单的颈椎拉伸动作，比如抬头、转头、耸肩，每个动作持续1分钟就可以了。
3. 学会放松：给大脑 “关机休息”
压力和焦虑就像是头痛的常客一样，总是如影随形。所以啊，每天花5分钟的时间来放松自己，就能够有效地预防头痛的发生。
方法：可以尝试深呼吸——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复做10次，这样就能快速地缓解身体的紧张状态。
4. 规律运动：每周进行3 次运动，让头痛远离自己
像快走、慢跑、瑜伽、骑行这些运动都是不错的选择。运动可以促进身体的血液循环，放松肌肉，还能够改善情绪，简直就是天然的“止痛剂”。
建议：每次运动30 分钟就足够了，只要微微出汗就行，不需要进行剧烈的运动。
5. 记录 “头痛日记”，找到属于自己的诱因
其实啊，很多人都有自己的固定头痛诱因，比如说熬夜、喝咖啡、生气或者是受凉等等。
记录：要详细记录下每次疼痛发生的时间、疼痛之前做了什么事情、吃了什么东西、当时的情绪状态如何。如果你能坚持记录两周的话，就能够精准地避开那些诱因了。
二、3 个立刻能用的 “防痛小技巧”
出门吹风的时候一定要戴上帽子，这样可以避免因为受凉而导致头痛；在工作或者学习的间隙，要闭目休息一会儿，这样可以减少用眼疲劳，从而降低头痛发生的概率；不要突然戒断咖啡，如果你想减少咖啡的摄入量的话，要慢慢地减量，而不是一下子就不喝了。
28岁的新媒体编辑小敏工作压力大、常加班，从去年起几乎每周头痛2 - 3次，脑袋发紧发胀、太阳穴跳，忙时更疼，只能靠头痛宁胶囊、布洛芬缓释胶囊等止痛药硬扛。去医院检查脑部、颈椎无大问题，医生诊断为紧张性头痛，建议从生活习惯预防。后来小敏不再乱吃药，坚持做5件小事：23点前睡觉，固定作息使头痛减半；每40分钟活动脖子和肩膀1分钟，颈椎不僵，后脑勺少疼；工作累了做1分钟深呼吸，大脑放松，压力型头痛减少；每周快走3次，每次30分钟，血液循环变好，人变轻松；坚持记“头痛日记”，避开引发头痛的因素，发作减少。坚持一个月后，头痛次数大幅减少、程度变轻，不用再吃止痛药，工作效率提高。
三、出现这些情况，及时调整预防方案
如果每个月头痛的次数大于等于4 次；
头痛已经严重影响到了你的工作、睡眠以及情绪；
在医生指导下，配合使熄风涤痰，逐瘀止痛功效的中药成分药物，比如头痛宁胶囊缓解疼痛的频率变得越来越高。
预防头痛，并不是等到疼痛发作的时候才去管，而是要在日常生活中一点一点地做好预防措施，把问题阻挡在发生之前。只要你能够坚持一个月，你就会明显地感觉到：头不再疼了，精神也变好了，情绪也更加稳定了。健康是没有捷径可走的，养成良好的习惯就是最好的药物。
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